Die Hiobsbotschaften scheinen in den letzten Wochen und Monaten nicht mehr abzureißen: VW will Werke in Deutschland schließen, hohe Energiepreise kosten Umsatz in der Chemieindustrie, bei DB Cargo sollen bis 2029 5.000 Arbeitsplätze wegfallen, die deutsche Volkswirtschaft taumelt am Rande der Rezession usw. https://www.tagesschau.de/wirtschaft/unternehmen/stellenabbau-jobs-krise-100.html
Irgendwie gewinnt man den Eindruck, die Abwärtsspirale in Deutschland dreht sich immer schneller, das Land, die Wirtschaft und viele Unternehmen befinden sich in der Krise.
Das alles kann bei uns Stress auslösen und uns krank machen – muss es aber nicht.
Wie kommt es, dass die einen den Stress und die Unsicherheit besser wegstecken als andere?
Resilienz ist das Schlüsselwort. Resilienz ist die Fähigkeit, auf veränderte Lebenssituationen und neue Anforderungen so zu reagieren, dass die Situation keine negativen psychischen Folgen für einen hat. Resiliente Menschen verfügen über eine große innere Widerstandskraft.
Zum Thema Resilienz gibt es fundierte wissenschaftliche Aussagen. Wesentliche Pfeiler der psychischen Widerstandskraft eines Menschen sind:
- Positive Emotion
- Positive Selbstwahrnehmung
- Veränderungsfähigkeit
- Kognitive Fähigkeiten
- Emotionale Stabilität
- Interaktionale Faktoren
- Kohärenzgefühl
- Selbstwirksamkeitserwartung
Alle diese Faktoren werden in einer Krise, wie wir sie gerade erleben, auf die Probe gestellt. Schnell macht sich Ohnmacht breit und Optimismus, der Glaube an eine bessere Zukunft, ist kaum noch vorhanden. Die Selbstsicherheit wird erschüttert.
Dabei kommt es gerade jetzt auf Optimismus an, damit wir in der Krise handlungsfähig bleiben und nicht den Kopf in den Sand stecken.
Mit Optimismus ist jetzt nicht die rosarote Brille gemeint, sondern viel mehr eine realistisch zuversichtliche, durch positive Erwartung bestimmte Haltung hinsichtlich der Zukunft.
Doch wie können wir unseren Optimismus in der Krise stärken und erhalten:
1. Umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen
Gute Laune steckt an! Gemeinsam lachen, sich zu zweit oder in der Gruppe an schönen Dingen erfreuen, vervielfacht das gute Gefühl. Treffen Sie sich mit optimistischen Menschen, auch online, und erzählen sich gegenseitig von schönen Erlebnissen, witzige Geschichten und Anekdoten.
2. Freuen Sie sich über die kleinen Dinge
Mit „höher, weiter, schneller“ ist es in der Krise vorbei. Das Land ist gelähmt und die Wirtschaft ausgebremst. Zeit sich über die kleinen Dinge zu freuen! Ich liebe es, im Wald spazieren zu gehen. Dort entdecke ich immer wieder faszinierende Tiere und Pflanzen: einen Baum in voller Blütenpracht, einen Feuersalamander oder einen Hirschkäfer, Ameisen, die in einem alten Holztisch ihren Bau graben, etc. Nach einem einstündigen Spaziergang komme ich voller schöner Eindrücke nach Hause und fühle mich befreit und positiv gestimmt.
3. Schreiben Sie ein Glückstagebuch für Optimisten
Halten Sie zum Ende eines Tages kurz inne und vergegenwärtigen Sie sich der schönen und erfreulichen Momente des Tages. Wenn Sie mögen, halten Sie diese in einem Glückstagebuch fest. Denken Sie auch an den kommenden Tag. Worauf freuen Sie sich? Schreiben Sie auch diese Gedanken in ihr Glückstagebuch. In diesem können Sie immer wieder schmökern, wenn der Tag mal wieder nur Zitronen für Sie bereit zu haben scheint. So erinnern Sie sich an freudige Momente und sind dadurch wieder etwas positiver gestimmt.
4. Lächeln Sie einfach
Lachyoga hat nachweislich einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung. Es ist unbedeutend, ob wir etwas wirklich zum Schmunzeln finden oder ob wir einfach die Mundwinkel nach oben ziehen. Wenn wir Lächeln bekommt unser Gehirn immer die Nachricht: Wir sind fröhlich und glücklich.
5. Verwenden Sie eine positive Sprache
Formulieren Sie stets positiv. Statt „Ich will mich nicht ärgern.“ sagen Sie: „Ich bleibe heute gelassen.“ Unser Gehirn blendet das Wort „nicht“ gerne einmal aus und merkt sich dann nur „ärgern“. Vermeiden Sie negative Kraftausdrücke (z.B. „Mist“, „Blödmann“, „So ein Dreck“, etc.). Stattdessen verstärken Sie Begriffe – Sie kennen das aus der Werbung – mit positiven Adjektiven: „Ein schöner Morgen“, „ein inspiriertes Gespräch“, „ein leckeres Mittagessen“, „ein kuscheliges Handtuch“, „ein wertvoller Blogbeitrag“, etc.
6. Die „Ende-ist-nah-Strategie“
Führen Sie sich vor Augen, dass auch die schlimmste Zeit irgendwann vorüber ist. Vielleicht erinnern Sie sich an die Finanzkrise 2007/2008? Darauf folgten in Deutschland 10 Jahre des Wirtschaftswachstums. Richten Sie Ihr Augenmerk auf die positiven Aspekte der kommenden Zeit. Auf jeden Regen folgt der Sonnenschein und wenn es regnet, muss man nicht gießen.
7. Richten Sie den Augenmerk auf die Positivseite
Ob Sie sich ärgern oder gelassen bleiben, hängt vor allem von Ihrer Bewertung einer Situation ab. Die Situation ist wie sie ist, aber Sie haben die Freiheit, diese zu bewerten: ist etwas positiv oder negativ? Gut oder schlecht? Ihre Reaktion wird immer von Ihren Glaubenssätzen, Annahmen und Bewertungen abhängen. Sie können jedes Ereignis positiv und negativ werten. Wenn es regnet, verdirbt es einem vielleicht die Freude auf einen ausgiebigen Spaziergang, doch die Pflanzen im Garten werden besser gedeihen. Machen Sie eine Negativ-Positiv-Liste auf und schreiben Sie zu jedem negativen Aspekt einen positiven Gegenaspekt auf. Jede Medaille hat zwei Seiten, man muss sie nur umdrehen.
Werden Sie zum Gedächtnis-Architekten und sorgen Sie gerade in Krisenzeiten für positive Gedanken und vertrauen Sie auf eine positive Zukunft.
Kybos-Erfolgsideen 